Продукти з високим вмістом клітковини: включайте їх у свій раціон
© Pixabay.com
Клітковина необхідна складова в щоденному харчуванні
Продукти з високим вмістом клітковини є важливою складовою збалансованого харчування. Вони сприяють здоров'ю шлунково-кишкового тракту, регулюють рівень цукру в крові та допомагають контролювати вагу.
Деякі з найбільш клітковиновмістних продуктів включають овочі (броколі, буряк, морква, шпинат), фрукти (яблука, груші, ягоди), цільні злаки (вівсянка, ячмінь, цільнозерновий хліб), насіння (льон, чіа, соняшникове), та бобові (фасоль, лущений горох, чорні боби). Рекомендується включати їх у раціон щодня для підтримки здоров'я та добробуту.
Також читайте
Фрукти також є чудовим джерелом клітковини; наприклад, яблука містять розчинні і нерозчинні види клітковини, корисні для підтримки здоров'я серця та шлунково-кишкового тракту. Цільні злаки, такі як вівсянка, містять значну кількість розчинної клітковини, яка допомагає знижувати рівень холестерину в крові.
Насіння, таке як лляне або чіа, є відмінним джерелом клітковини та омега-3 жирних кислот, корисних для серця та мозку.
