Як висипатися щодня, а не час від часу?
© Pixabay
Є прості правила, які гарантують успіх
Сон – це запорука здоров’я людини. До нього треба ставити з відповідальністю. Отже, щоб нормально висипатися, треба дотримуватися певних правил та норм.
Виключіть кофеїн. Йдеться не лише про каву, а й про енергетичні напої.
Також читайте
Відмовтеся від куріння. Тютюновий дим викликає першіння в горлі та набряк слизової. Це призводить до дискомфорту під час сну.
Підготуйте спальню лише для сну. ТБ, ноутбук і навіть мобільний телефон – не найкращі супутники в Царство Морфея.
Займіться фізичною активністю. Після фізичного навантаження організму потрібно відновитися. Ось чому після тренування сон приходить, щойно ви торкаєтеся щокою подушки.
Не переїдайте, особливо на ніч. По-перше, заснути після ситної вечері нелегко. По-друге, це шлях до ожиріння.
Провітрюйте кімнату. Якщо можливо, встановіть температурний датчик на позначці 18-21°С. Або хоча б добре провітріть кімнату перед тим, як лягти в ліжко.
Видаліть звукові подразники. Тиша – одна з умов здорового сну. Якщо неможливо ліквідувати всі звуки, спробуйте контролювати ситуацію за допомогою білого шуму (наприклад, аудіозапису шуму хвиль) або використовуючи беруші.
