Пози для сну: плюси і мінуси
© pixabay.com
В якій позі спати краще для здоров'я?
Найкраще положення для сну - це те, яке сприяє оптимальній поставі і запобігає больовим відчуттям. Хоча в кожній позі сну є переваги, можуть бути і недоліки. Найкраще положення сну для вас може залежати від того, чи є у вас проблеми зі здоров'ям, на які впливає ваша постава, а також ваші особисті переваги, повідомляє thesleepdoctor.com.
Сон на боці
Більшість дорослих людей віддають перевагу сну на боці, що вигідно з багатьох причин. Сон на боці може сприяти кращому потоку повітря і часто рекомендується людям, які хроплять або мають інші проблеми з диханням, пов'язані зі сном (наприклад, обструктивне апное сну). Бічний сон також може допомогти запобігти болю в шиї та попереку, оскільки це положення може полегшити тиск на хребет.
Також читайте
Рішення спати на лівому або правому боці також може залежати від того, чи є у людини певні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, люди з серцевою недостатністю можуть виявити, що їх дихання покращується, коли вони сплять на правому боці. З іншого боку, люди з кислотним рефлексом, як правило, мають гірші симптоми при укладанні на правий бік порівняно з лівим.
Сон на спині
Зворотний сон, або син на спині, менш популярний, ніж бічний сон, але не такий рідкісний, як сон на животі.
Хоча люди з певними станами здоров'я зазвичай застерігають від сну на спині, деякі вважають цю позицію більш зручною і що вона пропонує деякі переваги. Наприклад, люди з болем у попереку можуть захотіти спробувати спати в лежачому положенні, особливо якщо вони не знайшли полегшення від лежання на боці.
Зворотний сон може посилити хропіння, обструктивне апное сну та кислотний рефлюкс. Є варіант підняття верхньої частини тіла, щоб зменшити симптоми.
Деякі люди можуть віддати перевагу спати на спині, щоб уникнути роздратування шкіри або зморшок від контакту з подушкою. Хоча це нормально прокидатися з тимчасовими зморшками вранці, повторний контакт з подушкою створює навантаження на шкіру і може сприяти появі зморшок з віком людей.
Сон на животі
Дорослі рідше проводять час за сном на животі, також відомому як положення лежачи. Сон на животі може додати тиску в хребетний стовп, збільшуючи ймовірність болю в спині і шиї. Це положення також може обмежити рух грудної клітки, ускладнюючи дихання і змушуючи тіло витрачати на це більше енергії.
