7 советов для простого отказа от сахара
© Pixabay
Это не так уж и сложно
Глюкоза является не только одним из источников энергии для жизнедеятельности человеческого организма. Ее избыток имеет негативное влияние. Именно по этой причине многие сводят к минимуму или вовсе отказываются от употребления сахара.
Существует ряд простых правил, которые помогут облегчить отказ от чрезмерного употребляния в пищу сахара и его производных.
Читайте также
1. Потребляйте больше белков с первым приемом пищи. Это йогурт, яйца, сыр и др. Белковая еда подавляет синтез грелина – гормона голода.
2. Не пропускайте приемы пищи. Тогда уровень глюкозы не будет падать и организм не заставит вас радикально поднимать его шоколадкой.
3. Наладьте сон. Если не будете высыпаться, гормоны голода и насыщения – грелин и лептин – будут работать «ПРОТИВ», а не «ЗА» вас.
4. Медитация, йога и другие практики успокоения помогают снизить стресс, который часто является катализатором для «сладкого срыва».
5. Выбирайте здоровые альтернативы. Замените «радикальный сахар» на более здоровые варианты, ешьте фрукты, ягоды и овощи в большом количестве,
6. Уберите сахар вокруг. Если на кухне конфеты в вазе, а на работе печеньки – это большой риск.
7. Пейте достаточное количество обычной воды.
