Что можно есть перед сном?
© Pixabay
Советы тем, кто не может заснуть натощак
Если речь заходит о правильном питании, то почти сразу появляется понимание того, что перед сном не желательно есть примерно за 2-3 часа. А чтобы все было с ужином действительно правильно и по науке, то следует есть правильные продукты, которые будут полезными.
Кисломолочные продукты
Читайте также
Обезжиренный йогурт, кефир, ряженка или натуральный йогурт прекрасно утоляют голод.
Рыба
Можете поужинать отварным или тушеным мясом камбалы, трески, хека, судака или минтая. Однако обращайте внимание на порцию. Ее размер не должен превышать 100-150 г.
Куриные яйца
В яичных желтках содержатся холестерин, жиры, белки, а в белках - белки, которые легко усваиваются, и вода. Стоит учитывать калорийность желтков (352 ккал/100 г). Поэтому на ночь можно съесть не более двух яиц.
Овсяная каша
Лучше приготовить ее на воде или обезжиренном молоке, а вместо подсластителя взять фрукты, сухофрукты или мед.
Ягоды
Так же, как и фрукты, большинство ягод содержат глюкозу и фруктозу. А потому лучше отдавать предпочтение кисло-сладким ягодам - малина, вишня или черника.
Куриная грудинка
Можете также съесть небольшой кусочек вареного куриного мяса перед сном, если чувствуете сильный голод.
