Вам эмоционально плохо? Поможет софрология
© Pixabay
Выход есть в расслабленности
Софрология – это одна из техник релаксации, позволяющая расслабить тело, контролировать эмоции и избавиться от стресса. Этот метод объединяет дыхательные упражнения, визуализацию и специфические телодвижения.
В чем суть софрологии? Эта техника релаксации создает состояние, подобное гипнозу, позволяющему телу расслабиться. При этом стимулируется правое полушарие мозга, которое отвечает также за творчество и интуицию.
Читайте также
Чтобы оценить преимущества метода, необходимо выполнить следующие пункты:
I уровень – его суть несколько позаимствована из йоги.
Следует сосредоточиться на познании собственного тела, его возможностей, формы и диапазона движений. В то же время необходимо следить за правильным дыханием, контролировать напряжение мышц и снятие внутреннего напряжения.
II уровень - происходит от буддизма, он состоит в создании позитивного видения будущего и очерчении собственных планов.
Благодаря этому развивается и сенсорное восприятие (экстероцептивное, интероцептивное, проприоцептивное).
III уровень – вдохновленный японским дзен, это своего рода разновидность медитации, соединяющей тело с умом.
На этом этапе происходит работа над прошлым и восприятие событий с другой точки зрения.
IV уровень – время сосредоточиться на важных вещах, на нашем положении в обществе и чувствах, связанных с реальностью.
Уровни V-XII – это расширение сферы собственного сознания, клеточной памяти и углубление экзистенциальной ценности.
Когда следует использовать софрологию?
- проблемы с восприятием окружающего мира;
- депрессия;
- невроз;
- тревога;
- проблемы со сном;
- чрезмерный стресс;
- астма;
- аритмия;
- волнение накануне экзаменов, сдачи важного проекта, собеседования, сопровождающиеся повышенным уровнем волнения;
- трудно контролировать гнев или уныние;
- боль, например во время родов, после травм, операций.
