​7 советов для простого отказа от сахара

© Pixabay

Это не так уж и сложно


Глюкоза является не только одним из источников энергии для жизнедеятельности человеческого организма. Ее избыток имеет негативное влияние. Именно по этой причине многие сводят к минимуму или вовсе отказываются от употребления сахара.

Существует ряд простых правил, которые помогут облегчить отказ от чрезмерного употребляния в пищу сахара и его производных.

1. Потребляйте больше белков с первым приемом пищи. Это йогурт, яйца, сыр и др. Белковая еда подавляет синтез грелина – гормона голода.

2. Не пропускайте приемы пищи. Тогда уровень глюкозы не будет падать и организм не заставит вас радикально поднимать его шоколадкой.

3. Наладьте сон. Если не будете высыпаться, гормоны голода и насыщения – грелин и лептин – будут работать «ПРОТИВ», а не «ЗА» вас.

4. Медитация, йога и другие практики успокоения помогают снизить стресс, который часто является катализатором для «сладкого срыва».

5. Выбирайте здоровые альтернативы. Замените «радикальный сахар» на более здоровые варианты, ешьте фрукты, ягоды и овощи в большом количестве,

6. Уберите сахар вокруг. Если на кухне конфеты в вазе, а на работе печеньки – это большой риск.

7. Пейте достаточное количество обычной воды.

Публикации

Все новости

Видео

Интересно

Полная версия