​5 шагов, чтобы избавиться от паники

Что делать, если у тебя паническая атака?

Когда вас накрыла паническая атака, главное: не отчаиваться. Надо действовать. При этом, действовать здесь и сразу.

Есть техника, которая называется «заземление». Она может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание наружу.

Внимательно посмотри вокруг и найди:

• 5 вещей, которые ты можешь увидеть;
• 4 вещи, которые ты можешь потрогать;
• 3 вещи, которые ты можешь услышать;
• 2 вещи, которые ты можешь понюхать;
• 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.