​4 помилкові міфи про схуднення за допомогою бігу

​4 помилкові міфи про схуднення за допомогою бігу © Getty Images

Ці твердження треба розвіяти


У біг для себе кожна людина проходить за своїми причинами. Хтось починає бігати за компанію, є такі, хто вдягає кросівки через нудьгу, але переважна більшість починає виходити на пробіжки виключно заради фізичного ефекту. І не востаннє вони намагаються через біг схуднути. Але це твердження не працює, як то кажуть, на прямому зв’язку.

1. Для схуднення достатньо бігати

Біг, безперечно, є рекомендованим видом спорту для схуднення, але він не повинен бути єдиним видом спорту. У рекомендаціях зазначено, що для оптимізації втрати ваги необхідно чергувати аеробні тренування, такі як біг, із тренуваннями з вагою. Аеробна активність важлива для витрат калорій, натомість тренування з вагою необхідні для збереження сухої маси тіла.

2. Для схуднення потрібно бігати більше 40 хвилин

На м'язовому рівні через 2 хвилини активізується аеробний метаболізм, а приблизно через 20 хвилин серцево-судинна система приходить в норму. Принцип про те, що для схуднення потрібно бігати не менше 40 хвилин, є старою теорією: для схуднення потрібно орієнтуватися не на час, а на частоту. Тому краще бігати небагато, але кожен день, щонайбільше кожні 48 годин.

3. Біг спалює багато жиру

Згідно з рекомендаціями, якщо людина вагою 70 кг пробігає 10 км, вона спалює в середньому 700 ккал. Однак лише близько 50% витрачених калорій надходить з жиру . 350 ккал, які припадають на жир, відповідають 38 грамам жиру, оскільки 1 грам жиру виділяє 9 ккал.

Однак після 6 місяців контрольованої дієти ті, хто займається спортом, легше зберігають втрачену вагу.

4. Сильне потовиділення під час бігу допомагає схуднути

Під час бігу ви трохи втрачаєте вагу, але втрата ваги пов’язана із втратою жиру, а не всієї маси. Зміни ваги до і після бігу в основному пов’язані з водою, тому вони не враховуються. Дуже часто можна побачити людей, які бігають по місту в теплих костюмах. Окрім того, що ця поведінка марна, вона також небезпечна, особливо якщо практикується влітку. Втрата ваги, досягнута таким чином, пов’язана з втратою рідини, з додатковим ризиком теплового удару та зневоднення.

4.0/5 (14 оцінок)

Погода в Україні

Вінниця
+22°
Луцьк
+38°
Дніпро
Донецьк
Житомир
+24°
Ужгород
Запоріжжя
Івано-Франківськ
+19°
Київ
+30°
Кропивницький
Севастополь
+31°
Сімферополь
+36°
Луганськ
+21°
Львів
+32°
Миколаїв
+26°
Одеса
Полтава
Рівне
+31°
Суми
Тернопіль
+35°
Харків
+33°
Херсон
Хмельницький
+26°
Черкаси
+19°
Чернігів
Чернівці

Не пропусти найцікавіше!

Підписуйся на наші канали в месенджерах!

Публикации

Відео

Послуги

Правова інформація