​5 кроків, щоб позбутися паніки

Що робити, якщо у тебе панічна атака?

Коли вас накрила панічна атака, головне: не впадати у відчай. Треба діяти. При цьому, діяти тут і одразу.

Є техніка, яка має назву «заземлення». Вона може допомогти в ситуації, коли втрачаєш контроль над тим, що відбувається. Важливо перестати спостерігати за внутрішніми відчуттями і перемістити увагу назовні.

Уважно подивися навколо і знайди:

• 5 речей, які ти можеш побачити;
• 4 речі, які ти можеш помацати;
• 3 речі, які ти можеш почути;
• 2 речі, які ти можеш понюхати;
• 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак.