5 кроків, щоб позбутися паніки
Що робити, якщо у тебе панічна атака?
Коли вас накрила панічна атака, головне: не впадати у відчай. Треба діяти. При цьому, діяти тут і одразу.
Є техніка, яка має назву «заземлення». Вона може допомогти в ситуації, коли втрачаєш контроль над тим, що відбувається. Важливо перестати спостерігати за внутрішніми відчуттями і перемістити увагу назовні.
Уважно подивися навколо і знайди:
- 5 речей, які ти можеш побачити;
- 4 речі, які ти можеш помацати;
- 3 речі, які ти можеш почути;
- 2 речі, які ти можеш понюхати;
- 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак.