Верните естественное состояние. Действия, которые помогут преодолеть паническую атаку
© Pixabay
Спокойствие - это основа всего
Сильное чувство страха и тревоги - это и есть панические атаки. Часто приступы происходят, когда людей что-то беспокоит или они переживают сложный, то есть стрессовый опыт.
Панические атаки очень пугают, особенно детей, но обычно их можно остановить при лечении. Важно знать, что паническая атака не причинит вреда и это ощущение пройдет, даже если так не кажется во время приступа.
- Следите за дыханием
Читайте также
Вам нужно заставить себя дышать глубоко и умышленно медленно. Попробуйте применить технику дыхания, которая поможет расслабиться и успокоиться.
- Расслабьте мышцы
Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле. Поочередно расслабляйте мышцы, стараясь сделать это за максимально короткий срок.
- Ограничьте внешние раздражители
Лучше не читать и не погружаться в информацию извне, если она доводит до паники. Не смотрите новости и не листайте ленту в соцсетях, чтобы ограничить себя от очередной порции страха.
- Записывайте ваши тревожные мысли и чувства
Держите под рукой блокнот или ноутбук, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Запишите причину страха, если вы знаете о ней. Из блокнота можно вырвать страницу и порвать или сжечь. Так вы избавитесь от проблемы на физическом уровне.
- Пейте меньше кофе
Кофеин может стимулировать панические атаки. Особенно если вы боитесь замкнутого пространства и скопления людей. Вместо кофе пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Слушайте музыку и медитации
Звуки природы, музыка и медитации помогут предупредить панические атаки. Слушайте то, что нравится вам, это вас успокоит.
