Почему в пандемию люди резко набирают вес
Основной причиной изменения массы тела является стресс
Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 61% взрослого населения США сообщили о нежелательном изменении веса с начала пандемии. Однако не все они набирали вес: около 18% респондентов сообщили о нежелательном похудении (в среднем на 11,8 кг). Остальные набрали в среднем 13,2 кг.
Нейробиолог-диетолог Лина Бегдаче изучила взаимосвязь между диетой, образом жизни, стрессом и психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Она пришла к выводу, что основной причиной изменения массы тела, особенно во время пандемии, является стресс.
Читайте также
Столкнувшись со стрессом, организм хочет держать мозг в напряжении, рассказала исследовательница. При этом снижается уровень некоторых гормонов и химических веществ в мозге, чтобы избавиться от поведения, которое не поможет в экстренной ситуации, и увеличивается выработка других гормонов, которые эволюционно вызывают реакцию «бей или беги».
В состоянии стресса в организме снижается уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и мелатонин. Серотонин регулирует эмоции, аппетит и пищеварение. Таким образом, низкий уровень серотонина не только увеличивает беспокойство, но и меняет пищевые привычки человека.
Дофамин — еще один нейротрансмиттер — регулирует целенаправленную мотивацию. Снижение уровня дофамина может привести к снижению мотивации к упражнениям, нежелание вести здоровый образ жизни или выполнять повседневные задачи.
Когда люди находятся в состоянии стресса, они также вырабатывают меньше гормона сна мелатонина, что приводит к проблемам со сном.
Адреналин и норадреналин отвечают за физиологические изменения, связанные со стрессом, и их уровень повышается в стрессовых ситуациях. Эти биохимические изменения могут вывести из равновесия ваши пищевые привычки и мотивацию к занятиям спортом или здоровому питанию, а последний год, безусловно, был стрессовым для всех, добавила Бегдаче.
Шоколад и другие сладости могут на некоторое время повысить уровень серотонина, поэтому традиционно сладости являются способом «утешения» для многих. Однако лишний сахар очень быстро выводится из крови, поэтому вновь возникает импульс к приему пищи, заставляя людей есть больше. В сочетании с пониженной мотивацией к упражнениям стресс быстро приводит к нежелательному увеличению веса.
Что касается похудения, когда человек находится в состоянии стресса, его тело подавляет сигналы, проходящие через блуждающий нерв, и замедляет процесс пищеварения. Когда это происходит, люди теряют аппетит, пишет Naukatv.
Стресс всегда будет частью жизни, отметила диетолог, но есть практики — например, медитация или позитивный разговор с самим собой, — которые можно применять, чтобы помочь предотвратить некоторые последствия стрессовой реакции.
