От природы для здоровья. Полезный список «Источники витаминов»
Полезные вещества дает сама природа
Природой так все создано, что полезные для человека витамины и минералы, по сути, просто растут. Важно лишь знать, где именно находятся определенные вещества, чтобы их с умом употреблять.
- А – морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
- D – молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
- Ε – кукурузное, подсолнечное, оливковое масло; горох.
- Κ – зеленые лиственные овощи, шпинат, брусельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
- Β1 – свинина, овес, фундук.
- Β2 – отруби пшеницы, соевые бобы, печень, яичный желток, творог.
- РР – зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
- Β5 – дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
- Β6 – зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
- Β9 – орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
- Η – яичный желток, печень.