​Верните естественное состояние. Действия, которые помогут преодолеть паническую атаку

Спокойствие - это основа всего

Сильное чувство страха и тревоги - это и есть панические атаки. Часто приступы происходят, когда людей что-то беспокоит или они переживают сложный, то есть стрессовый опыт.

Панические атаки очень пугают, особенно детей, но обычно их можно остановить при лечении. Важно знать, что паническая атака не причинит вреда и это ощущение пройдет, даже если так не кажется во время приступа.

• Следите за дыханием

Вам нужно заставить себя дышать глубоко и умышленно медленно. Попробуйте применить технику дыхания, которая поможет расслабиться и успокоиться.

• Расслабьте мышцы

Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле. Поочередно расслабляйте мышцы, стараясь сделать это за максимально короткий срок.

• Ограничьте внешние раздражители

Лучше не читать и не погружаться в информацию извне, если она доводит до паники. Не смотрите новости и не листайте ленту в соцсетях, чтобы ограничить себя от очередной порции страха.

• Записывайте ваши тревожные мысли и чувства

Держите под рукой блокнот или ноутбук, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Запишите причину страха, если вы знаете о ней. Из блокнота можно вырвать страницу и порвать или сжечь. Так вы избавитесь от проблемы на физическом уровне.

• Пейте меньше кофе

Кофеин может стимулировать панические атаки. Особенно если вы боитесь замкнутого пространства и скопления людей. Вместо кофе пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

• Слушайте музыку и медитации

Звуки природы, музыка и медитации помогут предупредить панические атаки. Слушайте то, что нравится вам, это вас успокоит.