​Как высыпаться ежедневно, а не время от времени?

Есть простые правила, которые гарантируют успех

Сон - это залог здоровья человека. К нему надо относиться с ответственностью. Итак, чтобы нормально высыпаться, надо придерживаться определенных правил и норм.

Исключите кофеин. Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках.

Откажитесь от курения. Табачный дым вызывает першение в горле и отек слизистой. Это приводит к дискомфорту во время сна.

Подготовьте спальню только для сна. ТВ, ноутбук и даже мобильный телефон - не лучшие спутники в Царство Морфея.

Займитесь физической активностью. После физической нагрузки организму нужно восстановиться. Вот почему после тренировки сон приходит, как только вы касаетесь щекой подушки.

Не переедайте, особенно на ночь. Во-первых, заснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это путь к ожирению.

Проветривайте комнату. Если возможно, установите температурный датчик на отметке 18-21°С. Или хотя бы хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.

Удалите звуковые раздражители. Тишина - одно из условий здорового сна. Если невозможно ликвидировать все звуки, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи шума волн) или используя беруши.