​4 ложных мифа о похудении с помощью бега

Эти утверждения надо развеять

В бег для себя каждый человек проходит по своим причинам. Кто-то начинает бегать за компанию, есть такие, кто надевает кроссовки из-за скуки, но подавляющее большинство начинает выходить на пробежки исключительно ради физического эффекта. И не в последнюю очередь они пытаются через бег похудеть. Но это утверждение не работает, как говорится, по прямой связи.

1. Для похудения достаточно бегать

Бег, бесспорно, является рекомендуемым видом спорта для похудения, но он не должен быть единственным видом спорта. В рекомендациях указано, что для оптимизации потери веса необходимо чередовать аэробные тренировки, такие как бег, с тренировками с весом. Аэробная активность важна для расхода калорий, а тренировки с весом необходимы для сохранения сухой массы тела.

2. Для похудения нужно бегать более 40 минут

На мышечном уровне через 2 минуты активизируется аэробный метаболизм, а примерно через 20 минут сердечно-сосудистая система приходит в норму. Принцип о том, что для похудения нужно бегать не менее 40 минут, является старой теорией: для похудения нужно ориентироваться не на время, а на частоту. Поэтому лучше бегать немного, но каждый день, максимум каждые 48 часов.

3. Бег сжигает много жира

Согласно рекомендациям, если человек весом 70 кг пробегает 10 км, он сжигает в среднем 700 ккал. Однако лишь около 50% потраченных калорий поступает из жира. 350 ккал, которые приходятся на жир, соответствуют 38 граммам жира, поскольку 1 грамм жира выделяет 9 ккал.

Однако после 6 месяцев контролируемой диеты те, кто занимается спортом, легче сохраняют потерянный вес.

4. Сильное потоотделение во время бега помогает похудеть

Во время бега вы немного теряете вес, но потеря веса связана с потерей жира, а не всей массы. Изменения веса до и после бега в основном связаны с водой, поэтому они не учитываются. Очень часто можно увидеть людей, которые бегают по городу в теплых костюмах. Помимо того, что это поведение бесполезно, оно также опасно, особенно если практикуется летом. Потеря веса, достигнутая таким образом, связана с потерей жидкости, с дополнительным риском теплового удара и обезвоживания.