Как безопасно тренироваться на солнце и в жару

Эксперт рассказал, как облегчить занятия спортом в жаркую погоду

Физические нагрузки в жару могут привести к негативным последствиям. Поэтому летом специалисты советует изменить график тренировок.

Как пишет metro.co.uk, интенсивный фитнес может быть опасен в жаркую погоду, если вы не примете определенных мер предосторожности. Поэтому лучше тренироваться рано утром или после захода солнца.

Эллиот Хасун, фитнес-тренер, говорит, что одна из самых больших проблем, на которую следует обратить внимание при тренировках в жару — это обезвоживание и поддержание оптимального баланса жидкости. Когда мы тренируемся, внутренняя температура нашего тела естественным образом повышается, в результате чего мы теряем телесную жидкость с потом. Жара еще больше повысит температуру тела, что приведет к потере еще большего количества жидкости во время упражнений.

Специалист советует выпить 250–300 мл жидкости за 30 минут до начала занятий, постоянно пить воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки и выпить не менее полулитра после окончания занятий. Кроме того, летом лучше заниматься по другому графику. Например, если вы привыкли заниматься по часу три раза в неделю, то лучше попробовать 30-минутные занятия и выполнять их пять или шесть раз в неделю.

Хасун также советует летом выбирать одежду светлого цвета, желательно – отводящую пот. Не следует пренебрегать и солнцезащитным кремом.

Медики создали специальную таблицу для занятий спортом или физической работой:

• Осторожность: +26…+32 °С, повышается утомляемость.
• Особая осторожность: +32…+39 °С, возможен тепловой удар, тепловые судороги или тепловое истощение.
• Опасность: +39…+51 °С, вероятны тепловые судороги или тепловое истощение, возможен тепловой удар.
• Чрезвычайная опасность: выше +51 °С, высока вероятность теплового удара.