Как адаптироваться к смене часового пояса

Смена часовых поясов – непростое испытание для каждого путешественника.

Отправляясь в дорогу, узнайте, как пережить синдром смены часового пояса.

Синдром смены часового пояса (англ. Jet Lag), вызванный длительным перелетом, имеет несколько симптомов:

• Сонливость в течение дня
• Проблемы с засыпанием
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Повышенная утомляемость и апатия
• Дезориентация, проблемы с концентрацией, искаженное восприятие времени

Читайте также: Радиация в самолете: чем нам грозят перелеты?

Как бороться с джетлагом:

• Самый лучший способ бороться с джетлагом (синдром смены часового пояса) – подготовиться к нему заранее. Если летите на восток, ложитесь спать позднее обычного, если на запад – пораньше.
• В случае когда, часовой пояс пункта назначения очень отличается от вашего привычного времени, начинайте готовиться заранее - менять свой распорядок минимум за три дня.
• Очень важно, правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом для вас часовом поясе. Для этого существуют специальные мобильные приложения, например: Jet Lag App и Jet Lag Genie.
• Переведите часы сразу после взлета. Это поможет вам адаптироваться к новому часовому поясу.
• Во время перелета и в день прибытия не пейте алкогольных напитков. Вашему организму не нужен дополнительный стресс. А вот воды должно быть выпито достаточное количество, около двух литров в сутки.
• Следите за своим питанием. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые помогут добавить вам больше энергии. Если предстоит вечерний перелет, постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы вашему организму легче было переваривать пищу. Откажитесь от острых блюд и кофеиновых напитков.

Читайте также: Почему на новом месте плохо спится