Як нейтралізувати шкоду від сидячого способу життя
30 хвилин щоденних вправ знижують ризик ранньої смерті на 80%
Щоб залишатися здоровим, рекомендується займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин на день, або 210 хвилин на тиждень. Але багато хто з нас більшу частину решти часу проводять сидячи.
Вчені вважають,, що сидіння може бути шкідливим для нашого здоров'я в багатьох відносинах - деякі навіть припускають, що це так само шкідливо для організму, як і куріння. Нове дослідження показало, що 30 хвилин щоденних вправ недостатньо, щоб подолати ризики для здоров'я, пов'язані з надмірним сидінням
Також читайте
Себастьян Частін з Каледонського університету Глазго (Великобританія) і Кейт Діаз з Медичного центру Колумбійського університету (США) об'єднали дані шести різних досліджень з Великобританії, США і Швеції, в яких взяли участь понад 130 000 дорослих людей. У кожному з досліджень використовувався монітор фізичної активності для вимірювання рухів людини і часу сидіння протягом дня. Дослідження відстежували учасників на протязі від 4 до 14 років.
Вчені виявили, що 30 хвилин щоденних вправ знизили ризик ранньої смерті на 80% для тих, хто також проводив сидячи менше семи годин на день. Але це не мало такого ж ефекту у людей, які сиділи від 11 до 12 годин на день. Іншими словами, здоровий спосіб життя вимагає більш 30 хвилин вправ, якщо ви багато часу проводите сидячи.
Дослідники наполягають на тому, що при довгому сидінні потрібно не тільки півгодини щоденних вправ, але ще і 4-5 годин легкої активності: робота по дому або в саду, прогулянки, приготування і т.п. Таке поєднання також істотно знижує ризик ранньої смерті, пише The Conversation. Можна використовувати різні комбінації вправ і іншої рухової активності, щоб компенсувати шкоду сидіння.
Дослідження показало, що шість хвилин легкої активності еквівалентні одній хвилині помірних або інтенсивних вправ. Таким чином, вам буде потрібно три години легкої активності, щоб отримати ту ж користь, що і від півгодини фізичних вправ.
До ідеального балансу рухів необхідно додати ще один важливий фактор - сон, попередили вчені. Поки невідомо, чи зберігається користь для здоров'я від фізичної активності, якщо ви не висипаєтеся.
