Кілька речей, які зміцнять ваш імунітет
Прості поради, які допоможуть правильно пережити весну
Навесні наш імунітет потребує додаткової підтримки. Як допомогти йому працювати в повну силу, щоб він міг забезпечити нам надійний захист від вірусів? У тому, які фактори впливають на імунну систему, допоможе розібратися «Популярна Механіка».
Пийте більше води
Також читайте
Не змушуйте свій організм страждати від обезводнення: експерти радять випивати до 2 літрів води в день. Врахуйте, що чай, кава і солодка газована вода не вважаються! Йдеться про чисту питну воду. Важливо враховувати, що вода повинна бути мінералізованою. Можна зробити мінеральною саму звичайну воду, якщо використовувати правильний фільтр, який збагачує воду корисними мікро- і макроелементами.
Варто відзначити, що 90% цинку і 70% магнію засвоюється нашим організмом з води натще, адже ми набагато простіше сприймаємо мінерали саме в розчиненому вигляді, ніж, наприклад, у вигляді таблетки. Для порівняння: з продуктів харчування ми можемо отримати всього до 40% цинку і до 35% магнію. А це означає, що споживання води з мінералами зміцнює наше здоров'я і допомагає підтримувати імунітет. Паралельно організм отримує необхідну йому дозу рідини, а це значить, що точно не загрожує зневоднення.
Висипайтеся
Повноцінний сон - запорука міцного здоров'я. Якщо ви регулярно нехтуєте їм на користь роботи або навчання, організм навряд чи скаже вам «спасибі». Через нестачу сну організм людини починає активно виробляти кортизол - гормон стресу. А стрес - одна з головних причин зниження імунітету. Нам же потрібно отримати зовсім інший гормон - мелатонін. Він відповідає за молодість і красу, які, зрозуміло, куди потрібніше нам, ніж стрес. Тому відкладіть нічні посиденьки і вирушайте в ліжко до півночі: так у вас будуть всі шанси отримати запас мелатоніну. Якщо говорити про кількість годин, які потрібні людині для повноцінного відновлення, то цифри тут у всіх різні. Однак згідно з останніми дослідженнями, цифра повинна бути кратною півтора годинах. Наприклад, спати треба 7,5, 9 або 10,5 годин. Це пов'язано з фазами швидкого і повільного сну, які укладаються саме в цей часовий проміжок. Щоб відпочинок був повноцінним, прокинутися важливо в кінці циклу, а не на початку.
Не забувайте про фізичні навантаження
В здоровому тілі здоровий дух: тут з древніми мудрецями навряд чи хтось сперечатиметься. Але чи знаєте ви, що різні спортивні активності надають різну ступінь впливу на імунітет? Найбільш корисними вважаються заняття на свіжому повітрі: наприклад, пробіжка або скандинавська ходьба. Крім того, австралійські вчені довели користь велоспорту, аеробіки та плавання: всі вони позитивно впливають на тривалість життя. Втім, якщо насичений графік не залишає вам ніяких шансів на повноцінний спорт, спробуйте просто більше ходити пішки. Весна до цього надихає!
Харчуйтеся правильно і різноманітно
Правильне харчування не означає одноманітне, а одноманітне не означає правильне (скоріше, навпаки). У десятку продуктів, що підвищують імунітет, входять яблука, часник, лосось, брюссельська капуста і інші продукти. Включіть в раціон каші з цільного зерна, мед, горіхи та кисломолочні вироби. Зрозуміло, вам доведеться відмовитися від алкоголю і максимально скоротити вживання в їжу напівфабрикатів і фаст-фуду.
