Поверніть природній стан. Дії, які допоможуть подолати панічну атаку
Спокій – то є основа всього
Сильне почуття страху і тривоги – це і є панічні атаки. Часто напади відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони переживають складний, тобто стресовий досвід.
Панічні атаки дуже лякають, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.
- Стежте за диханням
Також читайте
Вам потрібно змусити себе дихати глибоко і навмисне повільно. Спробуйте застосувати техніку дихання, яка допоможе розслабитись та заспокоїтися.
- Розслабте м’язи
Намагайтеся зосередитися на відчуттях у тілі. Почергово розслабляйте м’язи, намагаючись зробити це за максимально короткий термін.
- Обмежте зовнішні подразники
Краще не читати та не занурюватися в інформацію ззовні, якщо вона доводить до паніки. Не дивіться новини та не гортайте стрічку в соцмережах, щоб обмежити себе від чергової порції страху.
- Записуйте ваші тривожні думки та почуття
Тримайте під рукою блокнот або ноутбук, щоб записувати те, що вас непокоїть. Запишіть причину страху, якщо ви знаєте про неї. З блокнота можна вирвати сторінку та порвати або спалити. Так ви позбавитеся проблеми на фізичному рівні.
- Пийте менше кави
Кофеїн може стимулювати панічні атаки. Особливо якщо ви боїтеся замкненого простору та скупчення людей. Замість кави пийте воду, щоб уникнути зневоднення.
- Слухайте музику та медитації
Звуки природи, музика та медитації допоможуть попередити панічні атаки. Слухайте те, що подобається вам, це вас заспокоїть.