Як безпечно тренуватися на сонці і в спеку

Експерт розповів, як полегшити заняття спортом в жарку погоду

Фізичні навантаження в спеку можуть призвести до негативних наслідків. Тому влітку фахівці радять змінити графік тренувань.

Як пише metro.co.uk, інтенсивний фітнес може бути небезпечний в жарку погоду, якщо ви не приймете певних запобіжних заходів. Тому краще тренуватися рано вранці або після заходу сонця.

Елліот Хасун, фітнес-тренер, каже, що одна з найбільших проблем, на яку слід звернути увагу при тренуваннях в спеку - це зневоднення і підтримання оптимального балансу рідини. Коли ми тренуємося, внутрішня температура нашого тіла природним чином підвищується, в результаті чого ми втрачаємо тілесну рідину з потом. Спека ще більше підвищить температуру тіла, що призведе до втрати ще більшої кількості рідини під час вправ.

Фахівець радить випити 250-300 мл рідини за 30 хвилин до початку занять, постійно пити воду невеликими ковтками протягом всього тренування і випити не менше півлітра після закінчення занять. Крім того, влітку краще займатися за іншим графіком. Наприклад, якщо ви звикли займатися по годині три рази в тиждень, то краще спробувати 30-хвилинні заняття і виконувати їх п'ять або шість разів на тиждень.

Хасун також радить влітку вибирати одяг світлого кольору, бажано - такий, що відводить піт. Не слід нехтувати і сонцезахисним кремом.

Медики створили спеціальну таблицю для занять спортом або фізичною працею:

• Обережність: +26...+32 °С, підвищується стомлюваність.
• Особлива обережність: +32...+39 °С, можливий тепловий удар, теплові судоми або теплове виснаження.
• Небезпека: +39...+51 °С, вірогідні теплові судоми або теплове виснаження, можливий тепловий удар.
• Надзвичайна небезпека: вище +51 °С, висока ймовірність теплового удару.