Спорт у спеку: чи можна тренуватися

Тренери розповіли, як займатися в спеку

У спекотні літні дні, коли на вулиці нещадно палить сонце і жарко навіть у тіні, люди, які ведуть здоровий спосіб життя, задаються питанням: чи можна займатися в таку погоду чи краще почекати більш прохолодних днів? Адже пляжний сезон вже відкритий і нам так хочеться зберігати своє тіло підтягнутим, а м'язи тримати у тонусі.

За словами фітнес-тренерів, займатися спортом у спекотні дні можна, але з обережністю.

Поради для занять спортом у спеку

• Обирайте ранковий час. На світанку набагато прохолодніше, аніж в кінці дня. Вранці комфортніше займатися на вулиці, а вдень - у тренажерному залі з увімкненими кондиціонерами.
• Не перевантажуйтесь. У спеку ваш організм починає працювати в екстремальному режимі, збільшується навантаження на серце. Тому краще зробити своє тренування трохи легше, а перерви між підходами - довше. При найменшому нездужанні слід припинити заняття.
• Носіть вільний та світлий одяг. Спортивні костюми із дихаючої синтетичної тканини не будуть порушувати теплообмін, дозволивши комфортно займатися в спеку. І, звичайно ж, одяг не повинен стискати та натирати.
• Займаючись на вулиці, надягайте головний убір.
• Пийте достатньо води. Якщо зазвичай людина в середньому повинна за добу випивати близько 1.5-2 літри чистої води, то під час тренування в спекотний день цю дозу потрібно збільшити.
• Обирайте місця в тіні. По можливості тренуйтеся на спортивних майданчиках і бігайте на вулицях, захищеним від сонця деревами.

Читайте також: Що пити в спеку: вода, чай, соки ...