“Витамин солнца”: зачем человеку нужен витамин D
Чем полезен витамин D и как его получить
Человеческий организм настолько уникален, что может не только принимать, но и вырабатывать витамины. Например, витамин D он может продуцировать самостоятельно под воздействием ультрафиолета.
Чем же он так полезен?
Читайте также
“Витамин солнца” необходим для нормального функционирования человеческого организма, так как:
-
обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предотвращает развитие рахита и остеопороза
-
благоприятно воздействует на мышечный тонус
-
укрепляет иммунитет, повышая защитные функции организма
-
обеспечивает здоровое функционирование щитовидной железы
-
обеспечивает нормальную свертываемость крови
-
помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы
-
нормализует регуляцию АД и сердцебиение
-
предупреждает рост раковых и клеток.
Кроме того, витамин D благотворно влияет на состояние кожи. Также нельзя не отметить его положительное воздействие на нервную систему. Экспериментально доказано, что люди, в полной мере получающие этот витамин, меньше подвержены депрессии и апатии, а также реже страдают от бессонницы.
Как получить?
Для того чтобы получить дневную норму витамина D, не обязательно часами лежать на пляже. Достаточно находиться на солнце 15-20 минут во время с 11:00 до 15:00.
Кроме того, “витамин солнца” содержится и в таких продуктах питания как:
- лосось
- скумбрия
- тунец
- куриные желтки
- сыр
Также он содержится в молочных продуктах и крупах.
Естественно, всё должно быть в меру. Ведь переизбыток витамина D может привести к повышению содержанию кальция в организме, что чревато окостенением различных тканей. Первыми симптомами передозировки могут стать тошнота, потеря аппетита, повышение давления, зуд и снижение массы тела.
