Как адаптироваться к смене часовых поясов
Ученые рассказали, как избавиться от усталости при смене времени.
Смена часовых поясов или джетлаг известен каждому путешественнику: усталость, бессонница, головная боль, потеря аппетита… Считается, что время восстановления часто принимается как день за один или полтора часовых пояса, в зависимости от направления «перевода стрелок».
Ученые из Стэнфордского университета считают, что стробоскоп (мигающая лампа), включенный в ночное время – двухмиллисекундные вспышки света, похожие на вспышки фотоаппарата, с периодичностью 10 секунд. Свет, проходящий сквозь веки спящего человека, производит перенастройку биоритмов организма.
Читайте также
Читайте также: Умственные способности человека зависят от сезона
Они протестировали метод на 39 добровольцах и обнаружили, что этот способ переводит стрелки биологических часов примерно на 120 минут. Для достижения такого эффекта было достаточно часа лежания под стробоскопом.
Ученые попросили добровольцев ложиться и просыпаться в то же время каждый день в течение двух недель. Затем их попросили спать в лаборатории, где на одну часть подопытных в течение часа светили постоянным светом, а на другую – стробоскопом.
«Группа стробоскопов» с помощью вспышек, сообщила, что на следующую ночь сонливость наступила почти на два часа позже, чем обычно. Тогда как у группы, на которую светили ровным светом, сонливость в среднем задержалась на 36 минут.
Читайте также: Ученые нашли ген «жаворонка»
Доктор Джейми Зайтцер, один из авторов исследования, называет свой метод «биологическим взломом». Клетки в задней части глаза, обнаруживающие свет, отправляют сообщения в те части головного мозга, которые отвечают за настройку биологических часов. Мигающий свет был особенно эффективным, потому что клетки в задней части мозга получали шанс на восстановление и перекалибровку в промежутки между вспышками.
Исследователи отмечают, что этот способ гораздо эффективнее и при этом доступнее других методов борьбы против джетлага. Так, чтобы добиться эффекта с помощью лайтбокса, нужно провести перед ним несколько часов.
