Как бороться с усталостью?
Несколько советов по борьбе с усталостью.
Остался последний месяц зимы, а силы уже на исходе? Утром все тяжелее просыпаться, и уже в обед упадок сил?
Из-за стресса, плохого самочувствия, недостатка сна все больше людей сталкиваются с постоянной усталостью. Мы собрали несколько советов о том, как с ней бороться.
- Ешьте чаще
Читайте также
Хороший способ сохранить свою энергию в течение дня - чаще есть. Помимо привычных приемов пищи, добавьте два перекуса, чтобы между едой проходило не более трех часов. Для этого идеально подойдут фрукты, молочные продукты, орехи, сыр.
- Взбодритесь физическими упражнениями
Мы не призываем вас в течение часа бегать вокруг работу, но 10 минутная пешая прогулка или несколько пятиминутных зарядок помогут сменить деятельность, насытить кровь кислородом и отвлечься. Это один из самых успешных способов по борьбе с усталостью.
- Режим дня
Одной из основных причин усталости является недостаток сна. Для здорового человека необходимо минимум 8 часов сна в день. Не меньшее значение играет и время засыпания, врачи рекомендуют ложиться спать до 12 часов ночи. Это кажется очевидным, но две трети украинцев жалуются на то, что не высыпаются.
- Уменьшите стресс
Стресс потребляет много энергии, попробуйте добавить в своей день хотя бы час релакса: массаж, йога, чтение или прослушивание музыки.
- Откажитесь от кофеина
Хотите избавиться от усталости, хотя бы на 21 день исключите из рациона напитки содержащие кофеин.
- Пьянству - бой
Давно доказано, что алкоголь - это яд, который негативно действует на нервную систему организма. Даже если бокал вина помогает вам вечером заснуть, вы спите тревожно и менее глубоко, плюс ощущаете усталость уже сутра.
- Пейте больше воды
Иногда вы чувствуете усталость из-за того, что обезвожены. Стакан воды - отличное решение, чтобы взбодриться.
- Следите за тем, что едите
Во-первых, вам может не хватать витамин, поэтому стабилизируйте свое питание, добавьте в него больше овощей и фруктов.
Во-вторых, быстрой утомляемости способствует лишний вес.
Читайте также: Похитители энергии.
